مشتاقة للجنةالمراقبة العامة
تاريخ التسجيل : 26/06/2010
 |  موضوع: استرتيجيه الهدوء .. وترويض الغضب  الإثنين 12 سبتمبر 2011, 8:16 pm | |
| 
نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه
بقمامة الجيران! كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من
أمره.. ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة
كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً...
لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب
في الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت
النتيجة المتوقعة..."أنت مرفوض "
الكوب بداخلك
تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا
الكوب في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ
الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد
تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث
مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!! والنتيجة خسارة لا تعوض...
ترويض الغضب.. خطوات عملية
من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management )
وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى
عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي
وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:-
- الاسترخااااااااء:
هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-
· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.الاستماع للقرآن الكريم.
· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).
· ممارسة تمرينات التنفس، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك وصدرك كله، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة ولو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.
· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.
· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).
· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ ولو ربع ساعة يومياً.
· أبتسم كثيرا.
· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.
ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.
د. ابراهيم الفقي الموضوع : استرتيجيه الهدوء .. وترويض الغضب المصدر : مسجد الهدي المحمدي الكاتب: مشتاقة للجنة توقيع العضو/ه :مشتاقة للجنة | |
|
|
توفيقمشرف
تاريخ التسجيل : 22/07/2011
| | موضوع: رد: استرتيجيه الهدوء .. وترويض الغضب الإثنين 12 سبتمبر 2011, 11:18 pm | |
| جزاك الله خيرا علي هذا الموضوع المهم جداااا
وعندي طريقة ممكن تنفع في بعض الأحيان
إنك تعد من واحد لحد عشرة ببطء شديد وبعدها هتحس بالفرق الموضوع : استرتيجيه الهدوء .. وترويض الغضب المصدر : مسجد الهدي المحمدي الكاتب: توفيق |
|
أحلى حياةمدير عام المنتدى
تاريخ التسجيل : 10/08/2009
| |
مشتاقة للجنةالمراقبة العامة
تاريخ التسجيل : 26/06/2010
| |
توفيقمشرف
تاريخ التسجيل : 22/07/2011
| |
ayaنائب المدير
تاريخ التسجيل : 26/08/2010
| | موضوع: رد: استرتيجيه الهدوء .. وترويض الغضب الثلاثاء 13 سبتمبر 2011, 9:23 pm | |
| جزاكى الله خيرا
انا لمابكون مدايقة وخلالالالاص على اخرى بسكت واقعد اقول استغفر الله العظيم من كل ذنب عظيم
و لاالة الا انت سبحانك انى كنت من الظالمين
شوية كدو وببقى كويس وبنسى كل حاجة بفضل الله الموضوع : استرتيجيه الهدوء .. وترويض الغضب المصدر : مسجد الهدي المحمدي الكاتب: aya |
|
مشتاقة للجنةالمراقبة العامة
تاريخ التسجيل : 26/06/2010
| |
